Chạy bộ thay đổi cơ thể của bạn như thế nào ?

chay bo thay doi co the nhu the nao

Nội dung bài viết

    Chạy bộ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn sống lâu hơn. Và mặc dù tất cả điều này nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng đó chỉ là một phần nhỏ của những gì môn thể thao này có thể làm cho bạn. Theo đúng nghĩa đen, nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn từ đầu đến ngón chân của bạn.

    Chúng ta chưa bao giờ nghĩ về những thay đổi của cơ thể có thể xảy ra khi tập thể dục. Hãy cùng iRace tìm hiểu thêm về vấn đề này nhé!

    1. Móng chân của bạn có thể chuyển sang màu đen.

    mong chan den khi chay bo

    Với mỗi bước bạn thực hiện trên mặt đất trong khi chạy, các ngón chân của bạn chạm vào mặt trước của giày. Giày nhỏ và tất chật có thể bóp móng chân. Điều tương tự cũng xảy ra nếu chân bạn bị sưng tấy. Và tất cả những điều này có thể dẫn đến tụ máu dưới móng tay.

    2. Bạn có thể trở nên lùn hơn.

    You can become shorter when running

    Khi bạn chạy, chiều cao và khối lượng của đĩa đệm giảm. Điều này xảy ra do mất chất lỏng và nén, và bạn có thể mất gần1,27 cm. May mắn thay, điều này sẽ chỉ là tạm thời, vì chiều cao của bạn cuối cùng sẽ được phục hồi.

    3. Thính giác của bạn có thể trở nên nhạy bén hơn.

    Chạy bộ làm tăng lưu lượng máu đến ốc tai, đồng thời tăng lưu lượng chất dinh dưỡng và oxy trong cơ thể của bạn. Nó giúp làm chậm sự hao mòn của hệ thống thính giác và bảo tồn các mao mạch, tế bào lông và tế bào thần kinh gửi tín hiệu âm thanh tới não.

    8.3Hammer Nutrition Premium Insurance
    Hammer Nutrition Premium Insurance
    690,000vnđ
    9.0Blackmores Bio C 1000 Mg
    Blackmores Bio C 1000 Mg
    313,000vnđ
    8.1 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    450.000vnđ
    8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên
    Omega-3 Salmon - 365 Viên
    875,000₫

    4. Tình trạng “Runner face”

    Gần đây, trong một hội thảo, một vài chuyên gia đã nhận thấy rằng, một vài vận động viên chạy bộ thường có gương mặt với làn da hơi chảy xệ, và họ gọi đó là tình trạng “runner face” – gương mặt của các vận động viên.

    Trong hội thảo này, các chuyên gia cho rằng, hội chứng runner face thường chỉ ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là những người đốt cháy quá nhiều mỡ dưới da mặt. Việc mất đi một lượng đáng kể các mô mỡ sẽ làm mất đi độ đàn hồi của da, làm sâu thêm các nếp nhăn và các phần xương mặt sẽ lộ rõ hơn. Và đương nhiên, trông bạn sẽ già hơn tuổi thật của mình. Ngoài ra, chế độ ăn khắt khe của các vận động viên cũng là một trong số những nguyên nhân dẫn đến tình trạng runner face.

    5. Bạn có thể bị sổ mũi.

    runny nose

    Khi bạn chạy, bạn thở nhanh hơn và sâu hơn và hít nhiều không khí hơn. Trong khi làm việc này, bạn sẽ hít phải nhiều chất gây dị ứng, ô nhiễm và chất kích thích từ môi trường hơn. Điều này làm kích thích đường thở của bạn và làm cho nước mũi của bạn.

    Sản phẩm khuyên dùng
    Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60caps
    Nutrex Lipo-6 Black Stim-Free 60 Viên
    Nutrex Lipo-6 Black Stim-free Hỗ trợ giảm cân không chứa chất kích thích cực đậm đặc chỉ cần một viên duy nhất giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa trong nhanh hơn.

    6. Nhiệt độ của bạn có thể tăng lên.

    chay bo troi nong

    Cơ bắp nhận được năng lượng bằng cách đốt cháy chất béo và carbohydrate. Kết quả là nhiệt được tạo ra. Cùng với các cơ, máu của bạn cũng nóng lên, tăng nhiệt độ. Sau đó, lưu lượng máu đến da tăng lên và mồ hôi làm bạn hạ nhiệt

    Tham khảo ngay: 10 Mẹo Chạy Dưới Trời Nóng Giữ Cơ Thể Luôn Mát Mẻ

    7. Bạn có thể có cảm giác muốn đi tìm toilet.

    chay bo toilet

    Bạn đã đi tiểu trước khi luyện tập nhưng chỉ sau vài phút, bạn lại có nhu cầu? Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này. Tăng lưu lượng tuần hoàn trong khi luyện tập có thể sẽ làm tăng tốc độ nhiều hệ cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận. Ngoài ra, nếu bạn bị thiếu nước, cơ thể cũng sẽ tạo ra cảm giác giả, giống như khi bạn buồn đi tiểu.

    Chạy có thể giải phóng các hormone trong dạ dày làm tăng co bóp trong ruột và có thể thay đổi màng nhầy của đường tiêu hóa. Ngoài ra, lưu lượng máu đến ruột giảm, dẫn đến chuột rút và đại tiện.

    Tìm hiểm thêm: 15 cách khắc phục để tránh co thắt dạ dày khi chạy bộ

    8. Bạn có thể cảm thấy ít đói hơn.

    con doi xuat phat tu tam ly

    Cảm giác thèm ăn của bạn giảm do sự thay đổi hormone do chạy bộ. Hormone đói ghrelin giảm trong khi hormone cảm giác no peptide tăng lên. Tất cả điều này làm cho bạn ít đói hơn dẫn đến thâm hụt calo và chính điều này giúp cho việc chạy bộ giảm cân thường được mọi người áp dụng.

    Bạn có biết: Ăn Trước Hay Ăn Sau Khi Chạy Thì Tốt Hơn ?

    9. Chạy bộ giúp trái tim bạn tự chữa lành

    ideal heart rate while running

    Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, gần như tất cả các bài tập tốt cho tim mạch thực ra đều sẽ gây ra tình trạng tổn thương tạm thời với tâm thất phải. Nghiên cứu trên 40 vận động viên điền kinh được huấn luyện chạy đường dài cho thấy có những dấu hiệu tổn thương ngay sau khi chạy, ví dụ như phì đại tim và giảm chức năng tâm thất phải. Tuy nhiên, đừng vì thế mà ngừng việc luyện tập. Các nhà khoa học nói rằng chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ không tốt cho sức khỏe cả và trái tim của các vận động viên điền kinh hoàn toàn có thể tự chữa lành những tổn thương trên trong vòng 1 tuần.

    Tham khao thêm: Chạy bộ: Nhịp tim tăng bao nhiêu là lý tưởng ?

    10. Giảm stress và cải thiện tâm trạng

    marathon happy

    Ngoài những điều phiền toái nhỏ mà việc chạy bộ gây ra ở trên thì việc chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích về mặt tâm lý giúp bạn giảm bớt được những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu trên tạp chí Cerebral Cortex, chạy bộ sẽ giúp làm tăng tiết hormone endorphins tại vùng não liên quan đến cảm xúc. Các tác giả nghiên cứu cho thấy đa số mọi người sẽ cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn sau khi chạy bộ. Endorphine được tiết ra từ não bộ sẽ giúp làm giảm căng thăng và cải thiện tâm trạng.

    Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp runner phục hồi cảm xúc tiêu cực một cách nhanh chóng, những cảm xúc buồn chán cũng sẽ không còn, chạy bộ giúp bạn có được những suy nghĩ tích cực, có giấc ngủ sâu, đồng thời có thể giúp bạn phòng tránh được bệnh trầm cảm về lâu dài.

    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến
    Giải chạy bộ trực tuyến

    11. Tạo ra các tế bào thần kinh mới

    finish line

    Karen Postal, chủ tịch của American Academy of Clinical Neuropsychology cũng đã khẳng định rằng các hoạt động của việc chạy bộ sẽ có tác động mạnh mẽ đến việc cho ra đời các tế bào thần kinh mới. Khi bạn tập thể dục có đổ mồ hôi trong khoảng thời gian từ 30-40 phút thì đồng thời các tế bào não mới cũng đã bắt đầu được sinh ra. Vì vậy việc chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy cho đến khi đổ mồ hôi không những có thể giúp bạn khỏe mạnh, mà đồng thời còn tốt cho não bộ và giúp bạn có tinh thần khỏe mạnh hơn.

    Bạn có thích chạy bộ không? Bạn đã bao giờ trải qua bất kỳ thay đổi nào trong số này chưa? Tham gia vào group chạy bộ iRace & những người bạn để chia sẻ ngay những thay đổi của bạn nhé.