Nếu vừa trải qua nhiều giờ vận động như chạy địa hình hay tập thể thao cường độ cao… bạn nên biết những động tác giãn cơ sau để cơ thể nhanh phục hồi, tránh chấn thương.
Những động tác giãn cơ dưới đây đều được thực hiện ở tư thế đứng. Nếu bạn vừa chạy đường dài như Vietnam Mountain Marathon chẳng hạn thì đây là những bài tập bạn nên thực hiện ngay để cơ thể chóng hồi phục, tiếp tục kế hoạch tập luyện cho những lần chạy sau.
1. Giãn cơ gân kheo
Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng, đá chân phải lên, tay trái chạm vào mũi chân, sau đó đá chân trái và để tay phải chạm vào mũi chân. Thẳng chân khi đá để cảm nhận được sự nóng lên của phần cơ bên dưới chân. Làm mỗi bên chân 20 lần.
Sữa tăng cơ Platinum HydroWhey
2,550,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Impact Whey Protein 2.5kg
1,690,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Mammut Nutrition Whey Protein 3000g
2,400,000vnđ
Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Rule One Protein R1 Protein 2.27kg
2,290,000₫2. Căng cơ bắp chân
Đứng đối mặt với một bức tường, cây hoặc mặt phẳng nào đó để có thể chống tay vào. Bước một chân lên, chùng gối xuống, hai tay đưa về phía trước chạm vào tường. Làm mỗi chân 20 lần.
Xem thêm: Giãn cơ trong Trail Running có thật sự cần thiết?
3. Căng cơ hông và gối
Đứng thẳng trên sàn, đưa chân phải đặt lên gối trái, từ từ cúi người xuống để cảm nhận sự giãn cơ của hông, gối và đùi… Làm với chân còn lại. Mỗi bên chân làm 20 lần.
4. Căng cơ ngực
Đứng thẳng trên sàn, đưa tay phải ra trước, tay trái nắm lấy bắp tay phải, đẩy tay phải ép vào ngực. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.
5. Căng cơ bàn chân
Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau, tay nắm lấy mũi chân, gập lên xuống 20 lần rồi đổi bên.
Xem thêm bài viết: Hướng dẫn thực hiện giãn cơ sau khi chạy bộ để phục hồi nhanh hơn
Chỉ với 5 động tác đứng giãn cơ đơn giản ở trên sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình phục hồi chống đau mỏi cơ. Theo dõi iRace.vn để xem thêm nhiều bài viết mới và hữu ích.
Nguồn: Webthethao
