Yoga – một môn thể thao luyện tâm và luyện thân, nhằm giúp con người cải thiện cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Cứ tưởng như bộ môn này không hề liên quan đến môn thể thao chạy bộ bởi vì chạy bộ thường có những trải nghiệm thực tế bên ngoài nhiều; nhịp tim, nhịp đập cao. Nhưng Yoga và chạy bộ có một mối liên kết rất lớn. Tập kết hợp cả hai giúp cơ thể của bạn linh hoạt hơn, giảm thiểu khả năng bị chấn thương nhiều hơn.
1/ Lợi ích của việc kết hợp Yoga và chạy bộ
Hãy biết lắng nghe cơ thể của mình hơn: Chạy bộ ( cũng như chạy Trail) cần đòi hỏi sự bền bỉ, quyết tâm cao. Nhưng đôi khi bạn đã phải cố gắng gồng mình quá nhiều, vượt ngưỡng cho phép chỉ vì cố gắng chạy thêm 1km nữa thôi. Để rồi bạn gặp phải những chấn thương không đáng, ảnh hưởng tới việc tập luyện sau này. Tập Yoga sẽ khiến chúng ta bình tĩnh hơn, suy nghĩ kĩ hơn và kiểm soát bản thân dễ dàng hơn.
Xem thêm cách giữ dáng hiệu quả với các bài tập Yoga khi đi công tác tại đây.
Không bỏ sót một nhóm cơ đặc biệt nào: Hơn 60% các vận động viên dễ dàng bị đau cơ bắp hoặc chấn thương do các cơ co cứng. Đôi khi còn gặp những vấn đề về chấn thương đầu gối hoặc chuột rút, sẽ khiến cơ thể bị mất sự cân bằng do mất linh hoạt.việc tăng cường độ chạy quá mức khiến các cơ co giãn đột ngột nhưng lại thiếu bài tập khởi động cũng như bài tập thư giãn sau khi chạy giúp cơ sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn.
Điều tiết nhịp thở tốt hơn: nói đến Yoga, thì không thể không nhắc tới việc bạn sẽ làm tốt trong cách điều khiển nhịp thở của bản thân. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn tăng sức bền hơn, cơ thể linh hoạt hơn mà còn giúp bạn hoàn thành mục tiêu dễ dàng hơn. Nhắc tới chạy bộ, không chỉ có một đôi chân khỏe là có tất cả, đặc biệt hơn là chạy Trail. Vì thế việc tập Yoga kết hợp với chạy bộ thật sự rất cần thiết.
Tinh thần sắc đá: là một người chơi thể thao, với giai đoạn ban đầu thì thường trong não bộ sẽ có xu hướng tiêu cực hơn những người đã luyện tập lâu dài. Tập Yoga sẽ khiến tinh thần bạn trở nên tích cực hơn rất nhiều, nó sẽ giúp bạn cảm nhận được rằng bạn sẽ làm được nhiều hơn bạn nghĩ. Thêm một yếu tố cơ bản khác của Yoga giúp bạn có được sự tập trung hơn, hướng nhận thức của bạn đi lên một cách rõ ràng.
2/ Tư thế Yoga trước khi chạy
Các bạn hãy bắt đầu bài tập đầu tiên bằng cách ngồi thiền: ngồi trong 3 – 5 nhịp thở giúp bạn kiểm soát hơi thở ngay từ ban đầu.
3/ Tư thế Yoga sau khi chạy
Tập Yoga trong khi các cơ vẫn còn ấm sẽ giúp cải thiện được sự linh hoạt của bạn. Cũng sẽ giúp tăng lượng máu và rút ngắn thời gian phục hồi và giảm đau nhức
4/ Các tư thế Yoga tập luyện chéo
Bạn có thể luyện tập một buổi tập Yoga dài để tăng sức mạnh và sức bền. Bạn cũng có thể thay thế một buổi tập Yoga thay vì chạy bộ, một cách xoa dịu các cơn đau và làm giảm cơ hội phát triển các chấn thương sau khi sử dụng quá mức.
Cân nhắc tập trung một số hoặc tất cả các tư thế sau trong Yoga để xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt, giúp có lợi cho việc chạy bộ của bạn.
Hai môn thể thao chạy bộ và Yoga đều là các môn thể thao nhằm vào mục đích chính là tập luyện để có được sức khỏe và thư giãn trong tâm hồn. Vì vậy, việc kết hợp hai bộ môn này tưởng chừng như là vô nghĩa nhưng mà lại là một sự bất ngờ thú vị! Nếu bạn chưa thử thì hãy nên tập luyện thử. Rồi đừng có bất ngờ với kết quả mà bản thân nhận được nhé. Hi vọng một chút chia sẻ nhỏ sẽ giúp các bạn thành công!
Tham khảo thêm: Phục hồi sau khi chạy.
Nguồn: Rei
