Chơi Pickleball giờ đây không còn đơn thuần là một trào lưu nữa, ngày càng có nhiều người quan tâm hơn về lợi ích khi chơi Pickleball. Không chỉ là một hoạt động vui vẻ, mang tính xã hội mà bộ môn này thực sự có thể đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thậm chí lợi ích khi chơi Pickleball còn là cải thiện chức năng não bộ. Có ai ngờ chỉ đánh 1 quả bóng nhựa mà lại có thể tốt cho sức khỏe nhiều đến vậy?
Hãy đọc tiếp phần dưới đây để cùng iRace.vn khám phá sâu hơn về những lợi ích khi chơi Pickleball nha.
Tại sao Pickleball lại là một bài tập tốt cho sức khỏe?
Bất kỳ một hoạt động thể chất nào khiến bạn vận động thì nó đều có lợi cho sức khỏe và đối với hoạt động thể thao bạn yêu thích, lợi ích nó mang lại còn rõ rệt hơn. Bởi khi bạn thích một loại bài tập nào đó, bạn càng dễ duy trì thói quen tập luyện.
Vậy thì Pickleball cũng vậy, bộ môn này cực kỳ dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi trình độ. Khi bạn chơi đủ nhiều, bạn không chỉ trở thành người chơi chuyên nghiệp mà còn đang rèn luyện các nhóm cơ chính hay một số bài tập toàn thân. Tóm lại lợi ích khi chơi Pickleball rất tuyệt vời, hãy cùng điểm qua một số lợi ích nhé!
Xem thêm: 7 luật chơi Pickleball mà ai cũng phải nắm rõ!
Các lợi ích khi chơi Pickleball
Pickleball là một bài tập ít tác động
Giống như tennis và các môn thể thao dùng vợt khác, Pickleball được xem là một hoạt động có ít tác động. Điều này có nghĩa là nó không gây áp lực nhiều lên cơ bắp, xương và khớp. Trái ngược với các môn thể thao có tác động mạnh như bóng đá, bóng rổ hay thể dục dụng cụ.
Nhưng ít tác động không đồng nghĩa là lợi ích khi chơi Pickleball không hiệu quả. Thậm chí nó còn có ưu điểm vượt trội là có thể giúp tăng nhịp tim mà không gây đau đớn hay căng thẳng cho mắt cá và đầu gối.
Vợt Pickleball Onix RECRUIT V2
1,099,000vnđ
Vợt Pickleball Z1 Composite
1,999,000vnđ
Vợt Pickleball Evoke Pro Composite
2,500,000vnđ
Vợt Pickleball Onix Z5 Graphite Performance
2,999,000₫Tốt cho tim mạch
Mình có thể gọi Pickleball là một bài tập tim mạch tuyệt vời vì nó làm tăng nhịp tim và giúp máu lưu thông hiệu quả hơn trong cơ thể. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ. Đồng thời, lợi ích khi chơi Pickleball còn là tăng cường sức khỏe tim, phổi, điều hòa nhịp tim lúc nghỉ tốt hơn và cải thiện chức năng tim.
Giảm Cholesterol và giảm nguy cơ ung thư
Các bác sĩ khuyến nghị người lớn nên có ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa mỗi tuần. Và các bài tập cường độ vừa sẽ khiến nhịp tim bạn tăng, cơ thể đổ mồ hôi, thở mạnh hơn. Nhưng cũng đừng chủ quan nhé, hãy xem xét vấn đề thể chất và đảm bảo an toàn sức khỏe khi chơi Pickleball nha.
Một nghiên cứu gần đây của Canada kết luận rằng Pickleball có thể “góp phần đáng kể vào việc đáp ứng các khuyến nghị về mức độ hoạt động thể chất cho người lớn tuổi“. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ cho biết mức độ tập luyện tối thiểu này có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.
Cải thiện mức cholesterol cũng là lợi ích khi chơi Pickleball mà bạn nhận được nhờ tăng cholesterol tốt, hạn chế cholesterol xấu. Điều này còn giúp bạn chống lại huyết áp cao, cao huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh thận, tim hay đột qụy.
Bóng Pickleball LiveFit 40 dùng ngoài trời cho tập luyện
30,000vnđ
Bao bảo vệ vợt Onix Neoprene
450,000vnđ
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Tifosi Crit Tự Đổi Màu
2,500,000vnđ
Kính Mát Thể Thao Nam Nữ Tifosi Intense Đơn Tròng
999,000₫Cải thiện sức mạnh cơ bắp
Picleball chỉ là một hoạt động thể thao nhẹ nhàng và có ít tác động. Có thể bạn nghĩ rằng đây không phải là cách để xây dựng cơ bắp. Thì điều đó cũng không hẳn đúng vì thực tế lợi ích khi chơi Pickleball là có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ.
Hiểu về nguyên lý của nó nhé! Khi bạn hoạt động, tim mạch bạn sẽ khỏe hơn, bạn xử lý oxi tốt hơn và máu lưu thông hiệu quả hơn. Vậy các cơ cũng sẽ hoạt động một cách mạnh mẽ và bền bỉ hơn.
Đồng thời, bạn cũng nhận được lợi ích khi cơ bắp hoạt động khỏe hơn là bạn có thể đánh bóng mạnh hơn, chạy nhanh hơn, tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương. Nếu tham gia chơi Pickleball với một tinh thần hăng hái và hoạt động sung sức thì cơ bắp của bạn lại được tác động mạnh mẽ hơn.
Nói chung, lợi ích khi chơi Pickleball là có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp. Tác động chính vào cơ chân (đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ tay (tay trước, tay sau, cẳng tay), cơ lõi (cơ bụng, cơ liên sườn, và lưng lưới), vai, cơ delta, cơ chóp xoay và lưng.
Xem thêm: Luật giao bóng khi chơi Pickleball
Tăng tính linh hoạt, thăng bằng và phối hợp
Chơi Pickleball đòi hỏi phản xạ nhanh và khả năng chuyển hướng linh hoạt: tiến, lùi, xoay trái, xoay phải, khả năng gập người hay là với tay đón bóng, …Chính những yêu cầu chuyển động này lại xây nên lợi ích khi chơi Pickleball đó là cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt. Các cú giao bóng, đánh bóng đều giúp khớp của bạn vận động linh hoạt và trơn tru.
Hơn thế nữa, chuyển động ngang còn hỗ trợ tăng cường cơ đùi, cơ lõi và cải thiện khả năng phối hợp, thăng bằng. Từ đó giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Quan trọng nhất là khi thăng bằng, bạn sẽ giảm khả năng té ngã, nguy cơ chấn thương – điều này đặc biệt quan trọng với người chơi lớn tuổi.
Đốt cháy Calo
Lợi ích khi chơi Pickleball là lấy lại vóc dáng cho người chơi. Không chỉ bằng cách xây dựng cơ bắp như phía trên đề cập, mà còn ở khả năng đốt cháy rất nhiều calo. Số calo tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào cân nặng, thời gian cũng như cường độ chơi.
Ví dụ: Khi chơi Pickleball, một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy khoảng 500 calo/giờ trong khi người nặng khoảng 91kg có thể tiêu hao đến 700 calo. Nếu chơi với cường độ cao hơn, người 73kg có thể đốt tới 700 calo, còn người 91kg có đốt tận 900 calo/ giờ.
Giúp não bạn sắc bén hơn
Hoạt động thể chất mà lại giúp não sắc bén hơn, tại sao nhỉ? Đon giản vì môn Pickleball có nhịp độ bóng nhanh trong phạm vi sân nhỏ nên cơ thể và não bộ của người chơi phải phối hợp để ra quyết định nhanh chóng. Từ điều chỉnh vị trí đứng trên sân, nhắm hướng đánh bóng, chọn lực đánh hay phân tích đối thủ, đề xuất chiến lược.
Pickleball tốt cho não bộ của bạn vì nó giúp rèn luyện các khả năng nhận thức như giải quyết vấn đề, nhận dạng mẫu và đưa ra quyết định hiệu quả dưới sức ép của áp lực.
Xêm thêm: 15 mẹo chơi Pickleball hàng đầu giúp bạn giành chiến thắng
Lợi ích xã hội của Pickleball
Lợi ích khi chơi Pickleball là khả tăng cường kết nối cộng đồng nhờ tính dễ tiếp cận của nó, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đồng thời, Pickleball thường chơi theo thể thức đánh đôi giúp người chơi có cơ hội gặp gỡ, giao lưu và xây dựng mối quan hệ thân thiết. Hơn nữa, tính cạnh tranh của bộ môn cũng không giống như các bộ môn dùng vợt khác, nó thư giãn, mang tính giải trí và giúp giảm căng thẳng hơn nhiều.
Tóm lại
Lợi ích khi chơi Pickleball sẽ là động lực thúc đẩy bạn ra sân mỗi ngày. Nếu bạn cần thêm 1 lý do khác để truyền cảm hứng chơi Pickleball thì có một nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên chơi các môn thể thao dùng vợt như Pickleball có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 47% so với người không hoạt động thể chất.
Vậy từ những lợi ích khi chơi Pickleball như cải thiện sức khỏe tim mạch, cơ bắp khỏe hơn đến thăng bằng tốt hơn, mình mong bạn có đủ động lực, niềm tin và sự yêu thích để ra sân mỗi ngày nhé. Hãy chơi và tận hưởng những lợi ích đáng giá mà bộ môn này mang lại nha.
Băng nén bảo vệ cổ tay Profits
399,000vnđ
Băng Nén Bảo Vệ Đầu Gối Profits
549,000vnđ
Băng nén thể thao bảo vệ cổ chân Profits
399,000vnđ
Băng quấn bảo vệ cổ chân Profits có thể điều chỉnh
299,000₫Những câu hỏi thường gặp
Chơi Pickleball có giảm cân không?
Có. Chơi Pickleball giúp bạn giảm cân vì đây là một bài tập toàn thân giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng phải nhớ, để giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Có nên chơi Pickleball mỗi ngày không?
Điều này phụ thuộc vào sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể chơi mỗi ngày và lên kế hoạch nghỉ giữa các lần chơi. Hoặc thời gian tập trung bình được khuyến khích là 3 ngày/tuần. Hãy cân nhắc sức khỏe của mình, không nên tập quá sức nhé!
Chơi Pickleball có tốt cho đầu gối không?
May mắn lợi ích khi chơi Pickleball là ít tác động lên xương và khớp nhưng vì sân cứng nên ít nhiều cũng gây áp lực lên đầu gối. Chỉ cần khởi động đúng cách và giãn cơ sau khi chơi, bạn sẽ không cần lo chấn thương khi chơi mà ngược lại, đầu gối còn khỏe lên từng ngày. Một số ví dụ về bài tập khởi động cho đầu gối bao gồm các bài tập squat, nâng bắp chân và gập hông.
Pickleball có tốt cho người lớn tuổi không?
Pickleball có thể là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người cao tuổi. Chỉ cần đảm bảo bạn không tập quá sức! Hãy chú ý khởi động trước khi chơi và giãn cơ sau khi chơi, có thể sử dụng thêm các phụ kiên thể thao hỗ trợ bảo vệ khớp trong khi chơi.
Pickleball có nguy hiểm không?
Pickleball không được coi là bộ môn thể thao nguy hiểm. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Do đó, hãy đảm bảo tuân thủ đầy đủ các biện pháp an toàn khi chơi. Nếu có chấn thương cũ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chơi nhé! Điều quan trọng là hãy theo dõi sức khỏe bản thân để điều chỉnh tập luyện sao cho phù hợp.
