4 bài tập bổ trợ tại nhà với dây kháng lực để chân chắc khỏe, chạy tốt hơn

bai tap chan voi day khang luc

Với những bài tập bổ trợ dưới đây chỉ yêu cầu duy nhất một dụng cụ là dây kháng lực thể thao, loại dây có độ đàn hồi tốt, giúp bạn tăng kháng lực để bài tập đạt hiệu quả cao hơn. bạn sẽ giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy tốt hơn… mà vẫn đảm bảo cường độ tập luyện tại nhà.

Thời lượng:

  • Mỗi động tác tập 20-30 giây. Sau đó đẩy bên đối với những động tác tập từng chân.
  • Nghỉ giữa các động tác: 10 giây.
  • Tập đủ các động tác tính một tổ. Mỗi buổi tập 3-4 tổ.
  • Từ từ 2-3 buổi mỗi tuần.

1. Đi bộ bước sang ngang

Lateral Banded Walk

Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, hơi cúi người xuống, bước chân sang phải 15 bước (hoặc ngắn hơn, tùy vào diện tích địa điểm tập), sau đó bước trở lại đúng bằng số bước trên.

2. Squat đá chân ngang

Banded Squat With Leg Lift

Lồng dây kháng lực cao hơn đầu gối, hạ người làm động tác squat, đứng lên thì đồng thời đá chân sang ngang. Làm 20 lần mỗi chân.

3. Nhảy hình ngôi sao

Banded Star Jack

Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, hai tay giơ sang ngang, nhảy lên đồng thời căng hai chân hết cỡ.

4. Plank

Banded Plank

Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn, làm động tác plank cơ bản, siết chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập, đá một chân ngược lên trên. Làm 20 lần mỗi chân.

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tại: https://ifitness.vn/collections/ho-tro-suc-khoe

Chúc các bạn tập luyện nhiều cảm hứng và đạt kết quả cao.

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tại: https://ifitness.vn/collections/ho-tro-suc-khoe

Chúc các bạn tập luyện nhiều cảm hứng và đạt kết quả cao.

Theo Webthethao