4 Bài Tập Bổ Trợ Với Dây Kháng Lực Để Chân Chắc Khỏe Chạy Tốt Hơn

bai tap chan voi day khang luc

Nội dung bài viết

    Với những bài tập bổ trợ dưới đây chỉ yêu cầu duy nhất một dụng cụ là dây kháng lực thể thao, loại dây có độ đàn hồi tốt, giúp bạn tăng kháng lực để bài tập đạt hiệu quả cao hơn. bạn sẽ giúp đôi chân chắc khỏe hơn, chạy tốt hơn… mà vẫn đảm bảo cường độ tập luyện tại nhà.

    Thời lượng:

    • Mỗi động tác tập 20-30 giây. Sau đó đẩy bên đối với những động tác tập từng chân.
    • Nghỉ giữa các động tác: 10 giây.
    • Tập đủ các động tác tính một tổ. Mỗi buổi tập 3-4 tổ.
    • Từ từ 2-3 buổi mỗi tuần.

    1. Đi bộ bước sang ngang

    Lateral Banded Walk

    Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, hơi cúi người xuống, bước chân sang phải 15 bước (hoặc ngắn hơn, tùy vào diện tích địa điểm tập), sau đó bước trở lại đúng bằng số bước trên.

    2. Squat đá chân ngang

    Banded Squat With Leg Lift

    Lồng dây kháng lực cao hơn đầu gối, hạ người làm động tác squat, đứng lên thì đồng thời đá chân sang ngang. Làm 20 lần mỗi chân.

    Có lẽ bạn muốn xem thêm: Lợi ích của các bài tập Squat đối với Runner

    3. Nhảy hình ngôi sao

    Banded Star Jack

    Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, hai tay giơ sang ngang, nhảy lên đồng thời căng hai chân hết cỡ.

    4. Plank

    Banded Plank

    Lồng dây kháng lực vào hai cổ chân, chống hai khuỷu tay xuống sàn, làm động tác plank cơ bản, siết chặt cơ bụng trong toàn bộ quá trình tập, đá một chân ngược lên trên. Làm 20 lần mỗi chân.

    Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tại: https://ifitness.vn/collections/ho-tro-suc-khoe

    8.3Hammer Nutrition Premium Insurance
    Hammer Nutrition Premium Insurance
    690,000vnđ
    9.0Blackmores Bio C 1000 Mg
    Blackmores Bio C 1000 Mg
    313,000vnđ
    8.1 Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    Đông Trùng Hạ Thảo Hector Sâm
    450.000vnđ
    8.5Omega-3 Salmon - 365 Viên
    Omega-3 Salmon - 365 Viên
    875,000₫

    Theo Webthethao