Dạo gần đây không khí buổi sáng rất đục, không biết sương mù hay bụi mịn. Tôi đi tập thể dục thấy vậy nên đeo khẩu trang phòng ngừa”. Sự thực thế nào?
Trải nghiệm tập thể dục ngoài trời giữa thiên nhiên hoặc đường phố tuy thoải mái nhưng bạn vẫn cần để ý đến chất lượng không khí nơi mình tập luyện. Thói quen tập luyện trong không khí ô nhiễm có thể mang đến nhiều tác hại bạn không ngờ đến đấy.
Thói quen tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh. Thế nhưng việc tập thể dục ngoài trời trong tình trạng ô nhiễm không khí có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Bạn càng nên quan tâm tới chất lượng không khí nếu mắc bệnh hen suyễn, tiểu đường, bệnh tim hoặc bệnh phổi.
Không khí ô nhiễm có thể ảnh hưởng tới sức khỏe trẻ nhỏ, người già và những người làm việc hoặc tập thể dục ngoài trời. Tình trạng ô nhiễm không khí có thể do rất nhiều yếu tố như:
- Bụi
- Đốt cây
- Xe cộ quá đông
- Nhà máy sản xuất điện
- Các công trình xây dựng
- Phấn từ các loại hoa và cây
- Các hoạt động nông nghiệp như chăn nuôi và giải phóng mặt bằng
Ngay cả khi bạn không tập thể dục ngoài trời, việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Thế nhưng, các vấn đề sức khỏe này sẽ càng tăng khi bạn tập thể dục ngoài trời trong bầu không khí ô nhiễm.
Tác hại khi tập thể dục trong không khí ô nhiễm
Một lý do khiến nguy cơ sức khỏe tăng cao có thể là trong khi hoạt động thể chất, bạn thường hít nhiều không khí hơn và hít sâu hơn. Hơn nữa, bạn thường sẽ thở sâu bằng miệng trong khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không hít không khí vào qua đường mũi nên các phần tử ô nhiễm sẽ không được khoang mũi cản lại.
Xem thêm: Hướng Dẫn Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ
Các vấn đề sức khỏe có liên quan đến ô nhiễm không khí bao gồm:
- Nhức đầu
- Kích ứng mắt, mũi và cổ họng
- Tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
- Tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
- Tổn thương đường không khí vào phổi
- Tăng nguy cơ tử vong doung thư phổi và bệnh tim mạch
- Làm bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi khác trở nên nặng thêm
Tập sao cho đúng?
Để hạn chế tối đa tác hại của ô nhiễm không khí đối với sức khỏe, các bác sĩ khuyến khích người dân nên tập tại nhà hoặc tại các phòng tập thể dục, nhà thi đấu…
Nếu tập ngoài trời nên chọn thời điểm khi môi trường không khí không quá ô nhiễm. Đó là lúc mặt trời vừa mọc, không khí ấm dần lên, hạt bụi mịn đã khuếch tán lên tầm cao, cây xanh cũng bắt đầu quá trình quang hợp, nhả nhiều khí oxy.
Không nên tập tại vỉa hè dọc các trục lộ, sát mặt đường. Nên lựa chọn công viên có nhiều cây xanh để hạn chế được tiếng ồn, bụi, khí thải từ phương tiện giao thông cũng như không bị phân tâm trong quá trình tập luyện.
Đọc thêm: 11 sai lầm phổ biến khi chạy hầu như runner nào cũng đã gặp phải
Nếu vẫn lo lắng bụi mịn ảnh hưởng đến sức khỏe khi tập luyện và nhất quyết phải đeo khẩu trang thì nên dùng khẩu trang chuyên dụng, có độ lọc chuẩn và độ phồng tương đối để giữ khoảng cách giữa cánh mũi đến khẩu trang để quá trình hít vào – thở ra được dễ dàng. Không nên dùng khẩu trang thông thường vì khi tập gắng sức, lớp vải sẽ chèn vào mũi, gây khó thở.
Người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tắc nghẽn phổi mạn tính, viêm phế quản dị ứng, hen suyễn, nhồi máu cơ tim… tuyệt đối không nên tập thể dục với chất lượng môi trường như hiện nay.
Hammer Nutrition Premium Insurance
690,000vnđ
Blackmores Bio C 1000 Mg
313,000vnđ
Sụn Cá Mập Golden Health Shark Cartliage 750mg
1.190.000vnđ
Omega-3 Salmon - 365 Viên
875,000₫Nếu gặp những vấn đề bất thường trong lúc tập luyện như ngứa ngáy, mệt mỏi, khó chịu… cần ngưng và đến gặp chuyên gia để tìm ra nguyên nhân, nguồn gốc. Nếu những bất thường này xuất phát từ nguyên nhân ô nhiễm, bụi mịn thì phải ngưng tập một thời gian.
Cách phòng ngừa tác động của ô nhiễm không khí
Hiện vẫn chưa rõ việc tiếp xúc với không khí bao nhiêu, bao lâu hay loại ô nhiễm không khí nào có hại cho sức khỏe nhất. Tuy nhiên, hoạt động thể dục mang đến nhiều ích sức khỏe lâu dài. Những lợi ích này lớn hơn tác hại của việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm. Vậy nên, bạn vẫn nên tập thể dục nhưng cần tìm cách hạn chế tác hại của không khí ô nhiễm.
Để giữ sức khỏe tốt nhất khi tập thể dục, bạn hãy tập trung tìm cách để giảm thiểu việc tiếp xúc với không khí ô nhiễm. Một số cách giảm tác động của không khí ô nhiễm lên việc luyện tập có thể kể đến là:
Kiểm tra mức độ ô nhiễm không khí: Bạn có thể tải các ứng dụng theo dõi chất lượng không khí hay mua máy đo chất lượng không khí để biết những khu vực nào đang bị ô nhiễm và ô nhiễm vào những giờ nào. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập luyện ở nhưng nơi chất lượng không khí không đảm bảo.
Chọn thời điểm tập luyện cẩn thận: Mức độ ô nhiễm không khí thường cao nhất vào gần giữa trưa hoặc buổi chiều. Vậy nên, bạn hãy cố gắng tránh tập thể dục ngoài trời vào những thời điểm này trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ra ngoài tập thể dục trong giờ cao điểm vì điều này có thể khiến bạn tiếp xúc với không khí ô nhiễm nhiều hơn. Nếu có thể, bạn cần tránh tập thể dục gần những nơi có lưu lượng giao thông lớn. Nếu bị hen suyễn, tiểu đường hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn địa điểm tập thể dục an toàn.
Giảm nhẹ bài tập: Bạn không thể tránh việc ra ngoài tập thể dục, bạn nên giảm nhẹ cường độ các bài tập thể dục ngoài trời khi chất lượng không khí không tốt.
Tránh các khu vực ô nhiễm cao: Mức độ ô nhiễm có thể đạt mức cao nhất ở gần đường phố, đô thị và những khu vực có người hút thuốc. Bạn có thể tránh tập thể dục trong những khu vực này.
Đeo khẩu trang phòng độc: Khẩu trang phòng độc giúp bạn lọc được khá nhiều loại bụi trong không khí. Bạn có thể tìm mua các loại khẩu trang có thể lọc được bụi mịn để đảm bảo sức khỏe hơn.
Tập thể dục trong nhà: Bạn có thể thay đổi thói quen tập luyện của mình từ tập ngoài trời thành tập trong nhà hay tập ở phòng gym.
Thói quen tập thể dục ngoài trời mang lại cảm giác thoải mái cũng như nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài. Thế nhưng, bạn cần có cách bảo vệ sức khỏe nếu muốn ra ngoài tập thể dục trong tình trạng ô nhiễm môi trường hiện nay nhé.
Nguồn: Tổng hợp
