Dân văn phòng là những người có đặc thù công việc bàn giấy, chỉ ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính liên tục nhiều tiếng trong ngày. Có rất nhiều bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng dù môi trường làm việc nhẹ nhàng, “nắng không tới mặt, mưa chẳng tới đầu” và chúng thường ẩn chứa hàng loạt những nguy cơ bệnh tật nguy hiểm,
Lười vận động là nguyên nhân của rất nhiều bệnh nguy hiểm, không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh ra nhưng “bệnh văn phòng” như thoái hóa khớp, béo phì, suy giảm thị lực, stress, trầm cảm,… mà việc ngồi một chỗ quá lâu còn “giết chết” động lực để tập luyện hay động lực để ăn uống lành mạnh của rất nhiều người.
Tại sao dân văn phòng lười vận động
Ít động lực chính là lý do dân văn phòng không muốn đến phòng gym hay tham gia các môn vận động, chủ yếu là do công việc quá tải, quá mệt mỏi khiến họ tin rằng mình không thể duy trì được việc tập luyện thường xuyên, khiến họ nản ngay trước khi thực hiện.
Ít thời gian cũng là lý do hơn 90% dân văn phòng không tự đổ mồ hôi trong một thời gian dài. Công việc bận rộn và stress mang đến cho họ tâm lý sợ vận động, chỉ muốn nằm dài hoặc nhậu nhẹt để thư giãn mà thôi. Một số người còn bận việc gia đình và con cái sau khi tan ca nên khó mà trách họ rằng lười vận động.
Những bệnh văn phòng nguy hiểm cần cảnh giác
Thoái hóa đốt sống cổ
Đây là căn bệnh mà dân văn phòng ngồi làm việc suốt ngày trước máy tính thường mắc. Việc giữ cổ ở một tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu kém lưu thông, lâu ngày dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ. Lâu ngày sẽ là đốt sống lưng, đau hông, vai gáy v.v…
Tuy nhiên, vẫn có cách để phòng ngừa bệnh này, đó là bạn cần luôn giữ ấm cho cổ. Điều chỉnh nhiệt độ phòng làm việc thích hợp từ 26 đến 28oC. Cạnh đó, khi làm việc nên tranh thủ vài phút vận động, ví dụ xoay người, quay cổ qua phải qua trái, cúi đầu xuống trước, ngửa cổ ra sau…
Đau lưng là bệnh thường gặp nhất ở nhân viên văn phòng
Nghiên cứu cho thấy, tư thế ngồi tăng áp lực lên cột sống trên 50% so với lúc đứng. Vì vậy, dân văn phòng ngồi càng lâu thì áp lực đè lên các đốt sống càng nhiều, dễ gây đau vùng lưng. Thêm vào đó, căng thẳng trong công việc cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sự căng cứng cơ bắp, nhất là vùng cổ và lưng. Và nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên dễ dẫn đến đau lưng mạn tính.
Khô mắt, rối loạn thị giác
Tập trung làm việc, chăm chú nhìn vào màn hình gần như từ giờ này qua giờ khác sẽ khiến bạn bị khô mắt, rối loạn thị giác. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.
Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, nóng rát mắt, ngứa chảy nước mắt…Thông thường, nhiều người nhầm những triệu chứng này với các bệnh lý viêm nhiễm tại mắt mà bỏ qua khâu điều trị cho đúng cách.
Cách phòng ngừa và khắc phục bệnh này là bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm. Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình. Đồng thời, cứ sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.
Hội chứng ống cổ tay
Một vấn đề sức khỏe hay gặp ở những người thường xuyên dùng máy tính là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) hay hội chứng chuột máy tính. Triệu chứng của hội chứng này là xuất hiện cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay cũng như khớp cổ tay.
Hội chứng ống cổ tay là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng. Hình minh họa.
Đây là bệnh rất phổ biến với dân văn phòng làm việc trên máy tính. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian đủ dài sẽ dẫn tới xương cổ tay của bạn bị tê cứng, đau buốt, các ngón tay bị mất cảm giác. Trầm trọng nhất sẽ xảy ra hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay dần chuyển thành màu đen do bị hoại tử.
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên chỉnh một tư thế ngồi ngay ngắn, thẳng lưng. Thường xuyên mát xa tay, ngón tay, co duỗi cánh tay mỗi khi rảnh rỗi.
Cảm cúm, viêm phổi
Văn phòng là nơi chứa vi khuẩn và mầm bệnh cao gấp 400 lần so nhà vệ sinh. Do đó, khả năng truyền và lây bệnh như cảm cúm, viêm phổi nơi công sở cao hơn rất nhiều, nhất là ở nữ giới – vốn có hệ miễn dịch kém hơn hẳn so với nam giới. Bệnh thường gặp này ở nhân viên văn phòng thường tái phát và gây rất nhiều khó chịu cho những ai mắc phải nên anh chị em cần chú ý phòng ngừa.
Viêm xoang
Làm việc cả ngày trong máy lạnh, không gian bí bách, lại chứa nhiều bụi mốc… cộng thêm tình trạng ô nhiễm môi trường nặng nề như hiện nay là những lý do khiến viêm xoang là một trong những bệnh phổ biến hàng đầu của các nữ nhân viên văn phòng. Khi bị viêm xoang, các chị em thường gặp nhiều biểu hiện khó chịu và dai dẳng như nghẹt mũi, khó thở, chảy nước mũi, mệt mỏi, khó thở, dễ bị kích ứng với không khí lạ… Thậm chí, tình trạng có thể trở nặng, gây biến chứng nguy hiểm như viêm màng não, nhiễm trùng ổ mắt.
Trầm cảm
Trong những năm gần đây, tỷ lệ dân văn phòng rơi vào tình trạng lo âu, trầm cảm đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng. Điều đáng lo ngại là phụ nữ bị trầm cảm cao gấp 2 lần so với nam giới. Thống kê cho thấy, có tới 15% dân số Việt Nam mắc bệnh tâm thần như tâm thần phân liệt, trầm cảm, rối loạn lo âu… Trong đó, tỷ lệ trầm cảm ở độ tuổi 25-55 là 24,3%, và trên 55 tuổi, tỷ lệ trầm cảm tăng cao đến 47%. Trầm cảm được xem là một căn bệnh của thời hiện đại, là hệ quả tất yếu khi nữ giới làm việc quá mức và căng thẳng kéo dài.
Đối với dân văn phòng, tình trạng ngồi nhiều, ít vận động xảy ra phổ biến. Nhưng bạn có biết một nền tảng thể chất tốt sẽ giúp bạn phòng tránh trầm cảm tốt hơn? Hãy dành ít nhất 2 giờ để tập luyện mỗi tuần, thậm chí 10-15 phút hàng ngày ngay tại văn phòng để có một cơ thể khỏe mạnh, kích thích tuần hoàn máu để có được một tinh thần tỉnh táo và thoải mái nhất khi làm việc.
Nhiễm xạ từ
Việc hàng ngày tiếp xúc với máy tính, điện thoại… sẽ không thể tránh khỏi bị nhiễm xạ từ. Biện pháp để giảm ảnh hưởng của xạ từ là bạn không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu. Nên uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng cho da được ẩm. Đơn giản hơn là đặt một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời… trên bàn máy để chúng hút bớt lượng bức xạ phát ra.
Thiếu vitamin D
Vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn là từ ánh sáng mặt trời, sau đó mới là nguồn từ thực phẩm. Nếu bạn dành suốt 8 tiếng ban ngày để “núp” trong văn phòng thì nguy cơ bạn bị thiếu vitamin D là rất lớn.
Thiếu vitamin D, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt một vitamin cần thiết và quan trọng cho cơ thể. Từ đó gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, các bệnh về ung thư… Không những thế, bạn còn thường xuyên gặp hội chứng lo lắng, trầm cảm và căng thẳng trong cuộc sống
Nhiễm khuẩn
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hầu hết các bàn phím và điện thoại di động đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn và các vi sinh vật khác. Ngoài việc lây lan những căn bệnh như cảm lạnh và cúm, thiết bị công nghệ bẩn có thể dẫn đến việc nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.
Bên cạnh bồn cầu, tiền giấy, thì bàn phím máy tính là một trong những vật được cho là siêu bẩn. Hình minh họa.
Do đó, bạn cần thường xuyên lau chùi sạch sẽ bàn làm việc, bàn phím, màn hình máy tính bằng các dung dịch kháng khuẩn để ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Bạn cũng nên thường xuyên rửa tay sạch sẽ trước và sau ăn uống khi làm việc tại văn phòng để đảm bảo vệ sinh.
Các bệnh về da
Một bệnh cũng phổ biến của dân văn phòng là khô da, dị ứng da. Việc sử dụng điều hòa, máy lạnh trong phòng khiến da bạn bị mất nước, khô rát, rất dễ dẫn tới các bệnh về dị ứng hay viêm da, khiến làn da của bạn xuống cấp thậm tệ. Bức xạ từ màn hình theo đó cũng khiến da bạn bị xạm hơn bình thường.
Do đó, khi làm việc với máy tính trong phòng lạnh, bạn cần phải sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho da. Trên bàn làm việc cần để một chai xịt khoáng, đây là biện pháp cần thiết giữ ẩm cho da. Đồng thời, việc uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để bổ sung nước cho cơ thể cũng là việc nên làm hàng ngày.
Béo bụng
Dân văn phòng, dù là nam hay nữ thì phần lớn bụng đều có xu hướng to hơn bình thường. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động khiến lượng mỡ tích ở vùng bụng nhiều hơn bình thường.
Do ngồi nhiều, ít vận động nên phần lớn dân văn phòng bị béo bụng. Hình minh họa.
Muốn giảm béo bụng, bạn nên nạp calo với lượng vừa đủ vào cơ thể, tránh ăn nhiều bột, đường, dầu mỡ… Cạnh đó, tìm mọi cơ hội để được vận động, đơn giản như đi lấy ly nước, bỏ giấy vô thùng rác, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Khi ngồi, nên thẳng lưng, hóp bụng lại để cơ bụng được săn chắc hơn. Ngoài ra, sau khi ăn trưa ít nhất 30 phút mới nên nằm ngủ.
Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính
Suy tĩnh mạch mạn tính khá hay gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập và trong thời gian dài, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Lúc đầu là tê, ngứa chân. Sau đó có thể thấy phù. Ngồi lâu và thời gian dài, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.
Phòng bệnh: Cứ mỗi 120 phút nên lắc lư cẳng chân, bóp bắp chân, co duỗi bàn chân. Uống đủ nước. Ăn nhiều chất xơ. Thường xuyên vận động.
Bệnh tim mạch
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet đã chỉ rõ, nguy cơ bị đột quỵ ở dân văn phòng có thể tăng đến 34% và nguy cơ mắc các bệnh mạch vành tăng 13% nếu làm việc liên tục với cường độ cao trên 55 giờ mỗi tuần. Lý giải nguyên nhân gia tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch ở dân văn phòng, các nhà nghiên cứu cho rằng, công việc căng thẳng kéo dài nhiều giờ, kéo theo những thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học như lười vận động, hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia… đã ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch.
Rối loạn mỡ máu
Các chuyên gia tim mạch cảnh báo, ngồi lâu trước máy tính, ít vận động, ăn nhiều chất đạm, đường, mà lại ít bổ sung trái cây tươi, rau quả… là những điều kiện thuận lợi để rối loạn mỡ máu tấn công phụ nữ công sở. Rối loạn mỡ máu là nguyên nhân trực tiếp gây xơ vữa động mạch, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, tai biến mạch máu não, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Đáng chú ý, những dấu hiệu của rối loạn mỡ máu rất mờ nhạt, căn bệnh diễn ra vô cùng âm thầm gây nhiều khó khăn cho việc phát hiện và điều trị.
Tăng huyết áp
Nữ văn phòng được xếp vào nhóm có nguy cơ cao mắc tăng huyết áp bởi thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, ăn uống thiếu kiểm soát, ít vận động, chế độ dinh dưỡng kém hợp lý… Tăng huyết áp được ví như sát thủ thầm lặng, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy thận, nhồi máu cơ tim, phình động mạch, xuất huyết não, vỡ mạch máu não thậm chí gây tử vong đột ngột mà không rõ nguyên nhân.
Tử vong
Theo Tiến sĩ David Alter, thuộc Viện Phục hồi chức năng Toronto, Đại học Health Netmork (UHN), ít vận động, tập trung cao độ và căng thẳng kéo dài khiến dân công sở đối mặt với nguy cơ tử vong tăng 24% vì đột quỵ, bệnh lý tim mạch… Vì vậy, những người làm việc văn phòng được khuyến cáo nên vận động trên 60 phút mỗi ngày và hãy di chuyển bất cứ khi nào có thể.
Bạn thấy đấy, có rất nhiều bệnh thường gặp ở nhân viên văn phòng. Vì vậy, hãy chủ động tìm ra cách khắc phục bằng cách sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thay vì đợi bệnh đến rồi mới tiến hành điều trị thì đã quá muộn các officer nhé!
Nguồn tổng hợp