Giáo án chạy bộ

Chuyên mục Giáo án chạy bộ sẽ cung cấp cho các bạn các bài viết,chương trình tập luyện để có thể chinh phục được các cự ly chạy bộ cam go nhất.
Tổng hợp giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K, và 42K để bạn tự tin vượt qua chính mình

Tổng hợp giáo án chạy bộ 5K, 10K, 21K và 42K để bạn tự tin vượt qua chính mình

Bạn mới bắt đầu tham gia bộ môn chạy bộ hay đang mong muốn vượt qua chính mình ở những cự ly cao hơn nhưng chưa biết tập luyện như thế nào để có thể đạt được mục tiêu của mình. Vậy thì hãy áp dụng ngay những giáo án chạy bộ này để có thể lên một chương trình tập luyện để chinh phục các cự ly…

Triathlon swim bike run

Lập kế hoạch đào tạo cho ba môn phối hợp (Triathlon) đầu tiên của bạn

Triathlons đã đi một chặng đường dài kể từ năm 1974, khi 46 người tham gia cuộc đua bơi / xe đạp / chạy đầu tiên, được tổ chức tại San Diego, CA. Nếu bạn đã quyết định thử môn thể thao thú vị, hấp dẫn và đầy thử thách này, thì bạn đã bắt đầu tham gia vào một cuộc đua với hơn 2 triệu người tham…

giao an chay dia hinh 42km

Giáo án chạy địa hình Hafl-Marathon và Full-Marathon

Chạy trên những con đường mòn sẽ làm bạn rất phấn khởi bởi các cung đường tuyệt đẹp, khám phá thiên nhiên núi rừng đa dạng trên các cung đường chạy nhưng cũng rất mệt mỏi vì nó gây căng thẳng cho cơ thể nhiều hơn so với chạy trên đường nhựa. Đá, rễ cây, bùn và độ cao dẫn đến trải nghiệm chạy rất tốn sức đòi…

giao an chay dia hinh 10km

Giáo án chạy bộ địa hình 10k trong 14 tuần dành cho người mới bắt đầu

Bạn sẽ có thể đạt được gì trong giáo án chạy bộ địa hình 10k này, đó là khả năng linh động, khả năng chịu đựng, khả năng phục hồi và kĩ thuật hít thở khi chạy. Giáo án chạy bộ địa hình 10k này sẽ cho bạn biết cách tập luyện tăng cường thể lực để có thể hoàn thành cuộc đua địa hình đầy cam go…

chay dia hinh cho nguoi moi

Giáo án chạy địa hình cho người mới bắt đầu giúp cải thiện sức bền

Bạn đang cảm thấy chán khi phải suốt ngày chạy bộ trên vỉa hè? Bạn muốn đa dạng cho lộ trình chạy trên máy? Hãy tham khảo ngay giáo án tập chạy địa hình với bụi, đá, đất và đồi núi nhé. Hãy cùng tìm hiểu ngay và liền đi nhé! Khi bạn bắt đầu tham gia chạy bộ địa hình, bạn sẽ chẳng bao giờ cảm thấy…

lich chay bo giam can

Giáo án chạy bộ giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu trong 7 tuần

Nếu bạn đang tìm hiểu 1 giáo án chạy bộ giảm cân cho người mới tập thì hôm nay iRace sẽ mô tả chi tiết hành trình thay đổi vóc dáng bản thân với 1 chương trình chạy bộ cực kỳ đơn giản và cũng rất hiệu quả được biên soạn lại cho phù hợp với người Việt, dựa trên các chương trình chạy bộ giảm mỡ nhanh…

marathon vuot nui

Hướng dẫn chi tiết lịch tập chạy marathon vượt núi trong 16 tuần

Đối với các bạn yêu thích chạy bộ, chắc chắn lịch tập chạy marathon vượt núi trong 16 tuần chính là lựa chọn hoàn hảo nhất để tập luyện ngay và liền. Đối với các bạn nào đang và chuẩn bị sẵn sàng cho các cuộc thi chạy bộ trong năm 2018, đây chắc chắn là  điểm tựa vững chắc để bạn vượt qua chính mình. Các bạn…

lich chay bo 10 tuan

Lịch tập chạy bộ 10 tuần: 30 phút chạy không ngừng nghĩ

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như tốt cho việc giảm mỡ thừa. Bạn có từng thử chạy liên tục 30 phút không nghỉ chưa? iRace bảo đảm là không dễ ăn đâu. Nhưng việc gì khó thì đàn ông chúng ta càng phải làm cho được, tôi sẽ giúp anh em chạy liên tục trong 30 phút luôn chỉ trong…

lich chay bo tren may

4 lịch tập chạy bộ trên máy để cải thiện tốc độ, sức mạnh và đốt cháy mỡ

Nói về chạy bộ thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến máy chạy bộ ở các phòng tập gym, mặc dù dân chạy bộ thường không thích chạy bộ trên máy vì nhiều lý do nhưng với lịch chạy bộ trên máy dưới đây có thể sẽ khiến bạn nghĩ khác. Chạy bộ ngoài trời có cái thú vị của nó, bạn có thể ngắm nhìn sông nước,…

giao an chay bo 42km

Giáo án chạy bộ 42K, giúp bạn chinh phục một giải Full Marathon trong 10 tuần

Chinh phục một giải chạy full Marathon là một niềm mơ ước của không ít người, nếu bạn đã hoàn thành tốt một giải Half Marathon trước đây và muốn thử sức ở cự ly 42Km thì giáo trình tập luyện trong 10 tuần dưới đây sẽ giúp bạn.   Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình Easy run: Kiểu chạy này có thể hiểu đơn giản…